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Ein kleiner Überblick zum Thema Stress
Was ist Stress?
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Stress sind die Gefühle und körperlichen Reaktionen, die entstehen, wenn es eng für uns wird, wenn andere oder wir selber
mehr von uns verlangen, als wir leisten können. |
Die Gründe für Stress können sehr unterschiedlich sein:
- es gibt äußere Stressoren (Stressauslöser) wie z.B. Lärm oder Unterbrechnungen durch ständig klingelnde Telefone
- und innere Ursachen, wie bspw. Perfektionismus oder die Angst nicht gut genug zu sein. Die gleiche Situation kann von Menschen – je nach Persönlichkeit, Erfahrungen und Tagesform sehr unterschiedlich als
Herausforderung oder Überforderung erlebt werden.
Mögliche Stressfaktoren sind:
- Ehrgeiz, zu hohe Ansprüche an einen Selbst
- Perfektionismus (kostet viel Zeit und kreiert Unzufriedenheit)
- Ungeduld, nicht abwarten können
- Störungen, ständige Arbeitsunterbrechungen
- Überforderung, zu hoher Leistungsdruck oder zuviel Arbeit
- Unterforderung bedeutet langfristig innere Leere
- Fehlende berufliche Perspektiven
- Existenzangst, Angst um den Arbeitsplatz
- Mangel an Anerkennung und ständiges Kritisiertwerden
- Konflikte am Arbeitsplatz bis hin zum Mobbing
- Zu viel Verantwortung (auch für Andere) übernehmen
- Private Konflikte
- Nicht Abschalten können, zu wenig Ausgleich (z.B. Sport, Chor, Spazieren gehen).
Wirkungen von Stress
Die Natur hat Stress als Alarmreaktion unseres Körpers erfunden. Bei Gefahr legt der Körper den "Turbo" ein
und setzte Energie für Flucht oder Angriff frei. Um den "Turbo" zu aktivieren, werden unter Stress die sog.
Stresshormone freigesetzt:
- Am bekanntesten ist das Adrenalin. Es steigert den Blutdruck und kurbelt das Nervensystem an. Für uns bedeutet
das: innere Anspannung, Hitzegefühle, Schweißbildung und Spannung in der Muskulatur. Bei Dauerstreß sind dann
häufig Verspannungen und Bluthochdruck die Folge.
- Daneben ist auch Cortisol bedeutsam. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel schwächt das Immunsystem. Außerdem
spielt eine Störung im Cortisol-Regelkreis, wie man heute weiß, bei der Entstehung von Depressionen eine Rolle.
Körperliche und psychische Auswirkungen von Dauerstress
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- Dauerstress kann zu depressiven Verstimmungen und Ängsten sowie ernsthaften Depressionserkrankungen führen.
Stress, seelische Belastungen können eine Beeinträchtigung der Immunabwehr zu Folge haben. Dies begünstigt nicht nur z.B.
Erkältungskrankheiten, sondern tendenziell auch Tumorerkrankungen.
- Herz-Kreislauferkrankungen, aber auch Magen-Darmprobleme und andere psychosomatischen Erkrankungen sind häufig eine Folge von Stress.
- Verspannungen und Rückenschmerzen sind oftmals eine Stressfolge.
- Dauerstreß führt oft zum Burnout.
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Buchtipp: Die Auswirkungen von (Dauer)Stress beschreibt Joachim Bauer in "Das Gedächtnis des Körpers" sehr anschaulich.
Hilfe bei Stress
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