Was kann ich ändern, damit die Belastungen weniger werden? Wie bekomme ich wieder Boden unter die Füße bzw. sehe neue Perspektiven? Wie kann ich entspannter werden? An diesen Themen arbeiten wir in den von mir angebotenen Seminaren. Solange wir ohne Unterlaß wie im Hamsterrad rennen, können wir nicht erkennen, was uns gut tut. Deshalb ist das schrittweise Erlernen der Achtsamkeits-Meditation ein zentraler Seminar- bestandteil. Meditation läßt uns wahrnehmen, was in uns passiert und hilft, vertraut zu werden mit dem, was uns gut tut und heilt. Und wir lernen uns weniger in Gedakenketten zu verstricken.

Gerne biete ich Kurse auch individuell für und in Firmen / Organisationen sowie für Gruppen an.
Im 1. Halbjahr 2012 gibt es Kurse bei der MS-Gesellschaft (für Mitglieder), bei der ZAF für MitarbeiterInnen der FHH (Warteliste) und im BA-Mitte für MitarbeiterInnen .

MBSR-Kurs-Zielgruppe: Menschen die durch Streß erkrankt sind. Es ist auch als Streßprophylaxe geeignet. Das Seminar ersetzt keine Arzt- oder Psychotherapeutenbesuche! Wenn sie ernsthaft erkrankt sind, dann besprechen Sie den Kursbesuch bitte mit Ihrem Arzt/Therapeuten ab.

Das klassische 8-Abende-Programm – Stressbewältigung durch Achtsamkeit in Hamburg
Der Kurs kann Impulse geben und beim Einstieg in einen achtsameren, gesünderen Lebensstil helfen. Der Erfolg hängt davon ab, regelmäßig zu Hause die Meditation zu üben und sich mit den einzelnen Themen zu beschäftigen. Hierfür sind täglich ca. 30-45 Minuten zuhause einzuplanen.
Der Kurs findet in kleinen Gruppen (max. 10-12 TN) statt.

Inhalte: Achtsamkeitsübungen bilden den Kern des mbsr-Übungsprogramms frei nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn; hierzu gehören neben der traditionellen Sitzmeditation ein kurzer Body-Scan. Beim Body-Scan wird der Körper von innen mit annehmender Aufmerksamkeit systematisch wahrgenommen. Der Kurs-Schwerpunkt liegt auf der Achtsamkeitsmeditation, die wir im Kurs auch jedesmal gemeinsam üben. An jedem Abend gibt es einen Kurzvortrag zu einem streßrelevanten Thema (z.B. Stressoren, Prioritäten) sowie Seminarunterlagen, um sich zuHause selbständig damit näher zu beschäftigen. Es ist außerdem Raum für Gespräche / Antworten auf Fragen.
Nach dem Kurs stehe ich gerne für Fragen zur Verfügung.

Wenn Sie zum Inhalt oder Kursablauf Fragen haben, dann sprechen Sie mich bitte an.

MBSR-Abend-Kurse 2012 MBSR-Kurs #1: Acht Mittwoch-Abende (19:00-21:15 Uhr), Start: Mittwoch 8.Februar. Weitere Termine: 22., 29. Februar; 7., 14., 21., 28. März; 4.April Nur noch 2 Plätze frei - Einstieg zum 2.Termin auch möglich. (Stand 6.2.12) MBSR-Kurs #2: Acht Mittwoch-Abende (19:00-21:15 Uhr), Start Mittwoch 18. April. Weitere Termine: 25. April; 9.,16., 23., 30. Mai; 6., 13. Juni Plätze frei ... Weitere Kurse in Planung - ähnlich wie in 2011! Kosten: 240,- € Frühbucherrabatt: Bei Anmeldung bis 4 Wochen vor Kursbeginn 40,- € Rabatt. Preisnachlaß für Menschen mit geringem Einkommen auf Anfrage möglich! Das Anmeldeformular zum Ausdrucken finden Sie weiter unten auf der Seite! Kurse in 2011 (Jedes Jahr zu ähnlichen Zeiten!) MBSR-Kurs #1: Acht Mittwoch-Abende Start: Mittwoch 2. Februar Ausgebucht MBSR-Kurs #2: Acht Mittwoch-Abende Start 6. April. Ausgebucht #3 Zusatzkurs Frühsommer Start: Dienstag 7. Juni Ausgebucht MBSR-Kurs #4: Acht Mittwoch-Abende Start Mittwoch 7. September. Kurs läuft MBSR-Kurs #5: Acht Mittwoch-Abende Start 9 November.Ausgebucht MBSR-Kurs für Fortgeschrittene: Sechs Donnerstag-Abende (19:00-20:30) Start 29. September. Kurs läuft - Einstieg nicht mehr möglich. Im Spätsommer / Herbst 2012 findet der nächste Kurs statt. Inhalte: Achtsamkeitsmeditation (ca. 2o Min.) und Anregungen / Übungen / Meditationen zum Umgang mit Emotionen und schwierigen Situationen aus buddhistischer Sicht. Raum für Fragen.   MBSR-5-Tage-Kurs / MBSR-Bildungsurlaub - Oktober-Dezember 2011. Im Spätsommer / Herbst 2012 findet der nächste Kurs statt. Mehr Informationen...

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Falls Sie das Formular nicht ausdrucken können, schicke ich es gerne per E-Mail zu.

Bilder


Meditationsraum der St. Marienkirche...


... am Alsterlauf (Bei gutem Wetter Möglichkeit zur Gehmeditation draußen!)


Nähe U-/S-Bahn Ohlsdorf.

Da ich oft danach gefragt werde: Die BKK Mobil Oil hat meinen Kurs anerkannt!
Einen Anspruch auf Kostenübernahme durch die Krankenkasse gibt es nicht. Im seltenen Einzelfall haben andere Krankenkassen aber schon einen Teil (ca. 30-80%) der Kosten für den MBSR-Kurs aus Kulanz übernommen. Ich gebe gerne nähere Auskünfte.

MBSR-Flyer als PDF (524KB).